co to jest hr

[...] nie pomyliłem konkursów. Czas leciał, a teren ciągle wznosił się ku górze, około 8-go kilometra musiałem znowu zwolnić, nie oszukujmy się tempo rzedu 6:26 minuty/km to nie jest to czego można oczekiwać, ale wyznacznikiem tempa było tetno i nie miałem wiele do powiedzenia. Słonko już przypiekało, a my wbieglismy do lasu i miłe zaskoczenie, takie [...]

[...] z rzeczywistością. Patrząc na szybko na Twój trening wygląda na to, że: a) możesz mieć dość wysokie tętno spoczynkowe (130 bpm osiągasz już przy marszu) b) Twój organizm nie jest zaadoptowany do wysiłku i musi po prostu minąć trochę czasu, zanim to nastąpi. Wówczas restytucja tętna (różnica między HR osiągniętym na koniec ciężkiego odcinka, a HR [...]

[...] Wykonanie tego planu nie koniecznie gryzłoby się z planem na podciąganie. Tutaj są tylko 3 sesje/tydzień, za to dłuższe aczkolwiek dozwolone jest dzielenie ich na mniejsze części, np takie 60 serii można podzielić na 30 minut z rana i kolejne 30 wieczorem. Jednego jestem pewien, po 104A wymachy jednorącz z 32kg [...]

[...] zjeść talerz zupy tylko czy możesz przejść na taką dietę,jeśli chodzi o ścisłośćZałożenia tej diety to nie jeden talerz zupy na tydzień tylko jak najwięcej zupy z kapusty co jest totalną pomyłką,a proces spadku wagi może być wynikiem częstych obstrukcji występujących po żywieniu się kapuścianą zupąJak już sobie wszystko poczytałaś to pewnie już [...]

[...] robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem Demolub-prosze o pomoc -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x35kg,1x12x37,5kg,1x10x40kg,1x8x42,5kg,1x6x45 tu jest duzo lepiej niz ostatnio, 1x6x45kg super -Unoszenia sztangielki przed siebie 3 serie 12,10,8 1x12x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x12,5kg,1x8x15kg tu spoko ,niezle dalo mi [...]

cocta wszystko zależy od twojej formy :-) Ja robię min 20 min ale staram sie 30 -45 przy stałym HR nie większym niż 130 (mam monitor ) Z tego co wiem to ćwiczysz na masę??????????????????? i będziesz kręcił aeroby? spoko Co do sauny jest super !!! sprawdz i zobaczysz na prawde polecam };-) pozdr

[...] Ale oczywiście tym się nie przejmuję. DIeta na kolejny tydzień -200kcal z ww i tłuszczu Kolejna sprawa to taśmy kinestetyczne. A więc mam je już na sobie. Tylko, że nie jestem zadowolony. Już na treningu cardio zaczęły się odklejać. Strasznei było gorąco i bardzo mocno się pociłem + klej chyba był słaby. Jutro idę na poprawkę. Fakt faktem, [...]

[...] odłożeniu sztangi ,musiałem chwilkę odpocząć nieźle to mnie kosztowało siły. 3)łydki -wspięcia za sztanga na karku - tu mała zmiana,ale to tylko dlatego ze co raz więcej jest ludzi na siłce i jak upuszczę to stanowisko to długo później muszę czekać żeby zrobić wspięcia. niezła pompa była jest dość duże obciążenie i tu mam pytanie do [...]

Pandarek Nogi godne pozazdroszczenia, góra jakby wzięta z innego ciała, ale i tak jest dobrze Kolego prawie 27 kg mniej to dlatego góra kiepsko%-) wygląda, a co do nóg :-) Kompleksy metaboliczne przyczyniły się do ich rozwoju i do spalenia fatu w dość dużej mierze. Dla mnie jest spoko , plan wykonany a teraz jak zacznę nowym planem ćwiczyć to [...]

[...] i poleciałem na mocny trening nóg i cardio, co skutowało tym, że dziś chodziłem jakbym miał kołek w dupie i byłem senny. No i czułem się jak ulana świnia. Bez bluzki jest fajnie, w tanku g**** bo smalec nadal siedzi na klatce xd Przez co tak średnio docierają do mnie słowa Przemka, że formę będę już miał w mniej niż 2 miesiące %-) No [...]

[...] tylko 0,5-1% na miesiąc. standardowo jak dla mnie nie potrafię na tym pełznąc jak 90% ludzi obok mnie więc HR wychodzi średnio w okolicach 154 - tak wiem że to już nie jest cardio;-) niedługo orbi będzie rządził bo mi napisali że chyba dzisiaj albo jutro przyjdzie więc redukcja pełną parą pójdzie za 3/4 tyg:-). przyznam uczciwie że trochę [...]

[...] na zawodach na mecie osiągam poziom 200 bpm, podczas sesji interwałowych ok. 190 bpm, a przy tętnie 165 biegnę swobodnie rozmawiając. Wyznaczenie faktycznego HR max jest dość kłopotliwe, dlatego początkującym lepiej sugerować się aktualnym samopoczuciem, a nie tabelami. Poziom 60-70 % tętna maksymalnego to niska intensywność treningowa, [...]

[...] http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w co nie wątpie) do końca kwietnia, sprawie sobie Suunto, który będzie dla mnie dodatkowym bodźcem do walki. Nie [...]

[...] na seriach łączonych, celem jak najefektywniejszego wypalenia zapasów glikogenu z mięśni i wątroby, ale bez szaleństwa na granicy braku oddechu. Skupmy się na diecie, która jest...DO CAŁKOWITEGO przemodelowania- na podstawie tego co zaproponowałeś raczej tłuszczu nie zgubisz, a nawet odwrotnie- możesz uszczuplić swoją masę mięśniową jeszcze [...]

[...] 10x6kg 8x6kg *** HIIT **** rowerek 22 min Rozgrzewka 5min - 60% HRmax Interwał x4: 1min 95% HRmax 2min 75% HRmax Rest 4 min HRmax 60% "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." * i więcej nic nie powiem ** pamiętam czasy z 20kg [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening - dziś było dobrze, dobry progres , jest silą , czas treningu -2h10min spalone cal-1080cal spalony fat-123 średnie hr-132hr Po treningu rozciąganie ,zgodnie z rada kolegów troszkę ponad 10 min ,niestety [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo jest super , znow dodałem , 8-)8-) 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka az nie wieze ze tak poszło , 8-) 5. Arnoldki [...]

15.03.2016 Bieganie (rano) 45 min, HR 157 - jakieś 80% trasy po trasie crossowej, sporo błota, dość ciężko (na asfalcie o wiele łatwiej) Może to tętno nie jest jakieś niskie, ale starałem się je zwolnić. Bike fitting Po południu / wieczorem miał być basen, ale nie starczyło chęci, bo bike fitting się przedłużył. Byłem tam od jakiejś 11.30 do... 17 [...]

Dzisiaj 3 trening GBC i jak zwykle było dość ciężko oraz wyczerpująco. Trening ma moc i naprawdę daje w kość. Zaletą jest też czas samego treningu 35-40 minut. Trening 3.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 20/20/20 na spokojnie 4 s w dół przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 7,5/7.5/6 szło ciężko w końcówce [...]

[...] bedzie ok.. pewnie to doszlifujesz jeszcze ale jak na moj gust moze byc jak najszybciej zwieksz kcal i pozostan na 2200 kcal przynajmniej 2 tyg az sie organizm przyzwyczai teraz trening wydaje mi sie ze jest do d** co do silowego to sie nie wypowiem aeroby po silowni dobrze by bylo 30 min i w DNT tez mozesz sie nie oszczedzac tetntno 65max HR